Главная » Новости туризма » Велосипед – легкий способ держать себя в форме

Велосипед – легкий способ держать себя в форме

Велосипед

В желании привести тело в норму, женщины оправляются в спортзалы, на фитнес, аэробику и т.д. А нужно бы посетить веломагазин и приобрести транспорт, который навсегда избавит от необходимости заставлять себя заниматься спортом. Ведь езда на велосипеде – это приятное времяпрепровождение, которое помогает худеть. Даже короткие велопрогулки 2-3 раза в неделю помогут держать мышцы в тонусе. Не говоря уже о длительных поездках, которые могут полностью заменить мучительные занятия в зале.

В чем польза велоспорта?

Согласитесь, велопрогулку на свежем воздухе нельзя и сравнивать с занятиями в душном спортзале. Прокатиться с ветерком, любуясь пейзажами и слушая пения птиц – это ли не счастье? Но какое же действие на организм имеет данный вид физической нагрузки?

  1. Тренирует выносливость. Опытные фитнесс-тренера утверждают, что велосипедная езда помогает женщинам развивать выносливость и быстрее терять лишний вес.
  2. Помогает сжигать калории. Известно, что интенсивная работа больших групп мышц (ноги, ягодицы) позволяет сжечь больше калорий. Интенсивное педалирование на протяжении часа позволит распрощаться с 500 калориями. А если выбрать маршрут с затяжными подъемами, то тренировка будет в разы эффективней.
  3. Избавляет от капиллярной сетки и целлюлита. После 2-недель регулярной езды на байке женщины замечают уменьшение рельефа целлюлита и полное его исчезновение уже через 2-3 месяца.
  4. И самое главное – велосипедный спорт улучшает обмен веществ, что является главным условием для похудения.

Регулярные нагрузки – залог похудения

Эффективность занятий зависит от многих факторов: вида велосипеда, продолжительности езды и даже местности, по которой вы колесите. Процесс максимального жиросжигания начинается поле 90 минут поездки. То есть, оптимальное время одного занятия – 2 часа при средней скорости езды 17-20 км\ч. Заниматься рекомендуют в послеобеденное время, когда на улице не слишком жарко. Важно иметь при себе бутылку воды и пить даже при малейшем чувстве жажды.

Чтобы увеличить эффективность тренировки, вам нужно правильно продумать маршрут. Оптимальной считается поездка, в которой первые и последние 25-30 минут проходят в ровном темпе. В промежуточное время следует чередовать интенсивное педалирование с обычным темпом. Опытные велосипедисты используют другую схему. Завершающие 30 минут поездки они наоборот увеличивают темп и проезжают его на максимально возможной скорости. Такая схема позволяет сжечь до 750 калорий.

Прокрутить до верха