Главная » Экономика » Бизнес » 11 способов, как сохранить работоспособность занимаясь любимым делом

11 способов, как сохранить работоспособность занимаясь любимым делом

Можете ли вы сохранить работоспособность занимаясь любимым делом, “не выгорать” и не жертвовать здоровьем? К сожалению, в современном мире это очень трудно. Представим вам проверенные способы, как сосредоточиться на любимой работе, получать удовольствие занимаясь трудом и главное не выгорать. Во-первых, из-за того, что работающего человека постоянно отвлекают: телефонные звонки, внеплановые совещания, разговорчивые сотрудники и социальные сети, и это в порядке вещей.

Между прочим, последние исследования доказали, что после каждого отвлечения человек нужно 23 минуты, чтобы снова сосредоточиться. В этом нет ничего хорошего. Служащим приходится делать все в спешке, а это увеличивает уровень стресса и приводит к профессиональному выгоранию.

Как сохранять сосредоточенность, несмотря на отвлекающие факторы? Сегодня мы узнаем, как эффективно делать любимое дело, работать, не допуская стресса и выгорания.

Почему люди часто отвлекаются во время работы

Зная основные отвлекающие факторы, мы сможем успешно противостоять им. Основные причины следующие:

11 способов, как не выгорать занимаясь любимым делом

Постоянная проверка телефонов
К примеру люди в Америке проверяют телефон в среднем 80 раз в день. Они смотрят смс, уведомления, упущенные звонки. Даже если человек не смотрит в телефон, его звук все равно отвлекает и мешает сосредоточиться.

Справиться с этой проблемой трудно. Большинство служащих не расстаются с телефоном в офисе. Они хотят быть все врем на связи, но из-за этого все время отвлекаются.

Социальные сети
Это один из главных отвлекающих факторов. Человек просто заходит в соцсети посмотреть оповещения, а потом 45 минут просматривает фото незнакомых людей. С соцсетями можно забыть обо всем на свете.

Недосыпание
Недосыпание плохо влияет на кратковременную память и концентрацию внимания. Хороший сон помогает сосредоточиться, потому что мозг должен отдыхать. Иначе его работоспособность падает. В результате человек не справляется с задачами, требующими умственного напряжения.

Недосыпание плохо влияет на память, внимательность и скорость мышления, мешает сконцентрироваться на задаче. С хроническим недосыпанием эта проблема становится постоянной, что может плохо повлиять на карьерный и личностный рост.

Негатив
Иногда человеку приходится решать задачи, к которым у него резко негативное отношение. Также от работы может отвлекать негативное отношение сотрудников к чему-либо. Из-за этого человек ощущает неудовлетворенность, а это плохо влияет на работу мозга.

Негатив не дает сосредоточиться. Если вам мешают трудиться плохие мысли, не связанные с работой, отвлекитесь от них и живите настоящим. Негатив не должен влиять на вашу работоспособность и тем более мешать жить счастливо и полноценно – полюбите жизнь, раскрасьте ее новыми, радостными красками, больше позитива, чаще улыбайтесь, смотрите на жизнь раскрытыми глазами.

Недостаток воды
Когда человек испытывает жажду, он начинает хуже соображать. Исследования доказали, что дегидратация плохо влияет на внимание, координацию движений, а также мешает правильно ставить перед собой цели. Не забывайте больше пить в течение дня. Достаточное потребление воды – один из лучших способов повысить концентрацию внимания.

Постановка нескольких задач одновременно
Этот фактор не только не ускоряет работу, но, напротив, снижает концентрацию внимания. Вместо того, чтобы сосредоточиться на чем-то одном, человек рассеивает свое внимание, и ничего не выполняет качественно.
Мозг может одновременно думать максимум о двух задачах, так что имейте это в виду, планируя работу.

Прокрастинация
Прокрастинация – это стремление человека откладывать работу до последнего момента, а потом выполнять ее в спешке. Это приводит к ухудшению результатов.
Когда человек озабочен тем, чтобы сделать все быстро, он перестает думать о качестве. Поэтому лучше заранее разделить работу на несколько этапов и делать ее постепенно.

Хроническая прокрастинация плохо влияет на работу мозга, как видно из видео. Также она негативно влияет на работу и учебу. В видео предлагаются эффективные решения этой проблемы. Теперь, когда вы знакомы с отвлекающими факторами, можно рассмотреть способы борьбы с ними.

11 способов, как оставаться сосредоточенным занимаясь любимым делом

1. Уберите с глаз телефон и поставьте его на режим без звука

Постоянный звук телефона очень сильно отвлекает. Уберите его с глаз до завершения работы.

Выделите в течение дня определенное время для проверки почты, смс и звонков. Также старайтесь не отвлекаться на соцсети и не играйте на работе в компьютерные игры. Лучше всего заниматься этим, пока нет других занятий, например, с утра до начала работы или сразу после обеда.
Не думайте о том, что можете пропустить что-то важное. Просто уберите телефон, и сэкономите много времени.

2. Хорошо высыпайтесь

Чтобы быть в форме на работе, ложитесь до полуночи. Это так же важно, как правильно питаться и пить много воды. От качества сна зависит работа мозга.
Спите как минимум семь часов ночью, но не переусердствуйте.

Слишком долгий сон приведет к ночной бессоннице и сбою графика. Как только вы привыкнете к правильному режиму, вы будете легко засыпать и вставать без будильника, потому что организм перестроится.

3. Будьте позитивны на работе

Старайтесь не обращать внимания на негатив, исходящий от других сотрудников. Позитивное отношение к работе поможет сфокусироваться на задачах. Перед тем, как приступать к работе, подумайте, зачем вы это делаете. Подумайте об ожидаемых результатах, чтобы осознать ценность своей работы.

Сделайте так, чтобы работать было приятно, подключите творчество и воображение. Вы можете стать генератором интересных идей. Если вы придумаете что-то новое, оригинальное, концентрация внимания сразу улучшится.

4. Избегайте негативно мыслящих людей

Иногда, чтобы сосредоточиться, достаточно игнорировать разговоры коллег о плохих отношениях с фирмой или начальством. Прослушивание таких разговоров может негативно настроить вас по отношению к работе, даже если вас все устраивает. Негативно настроенные люди могут заразить вас своим настроением, а это плохо влияет на мотивацию. Наденьте наушники, чтобы вас никто не беспокоил.

Исследования доказали, что негативно мыслящий сотрудник в семь раз сильнее влияет на коллегу, чем позитивно мыслящий. Результат – зря потраченное время на работе. Негативно мыслящие люди забирают у вас время и энергию, поэтому постарайтесь их избегать.

5. Пейте больше воды

Пейте больше воды в течение дня для здоровья и энергии, это полезно для работы мозга. Мозговым клеткам требуется вода и питательные вещества в достаточном количестве. Нехватка жидкости приводит к снижению работоспособности. Исследования доказали, что дегидратация уменьшает концентрацию внимания, ухудшает краткосрочную и долгосрочную память. Также человек начинает хуже считать в уме.

Когда вы семь часов подряд спите и ничего не пьете, организм обезвоживается, даже если вы не потеете. Когда человек дышит, вода испаряется из организма. Начните свой день с большого стакана воды и пейте побольше на работе.

6. Пользуйтесь стратегиями тайм-менеджмента

Чтобы повысить работоспособность, выделите для себя несколько заданий и выполняйте каждое из них в течение 25 минут. В это время нельзя отвлекаться ни на что другое. Метод поможет выполнить каждую из задач быстро и качественно.

Выполняйте каждое задание, не допуская в голову посторонних мыслей. Стратегии тайм-менеджмента помогают сосредоточиться и увеличивают производительность труда. Также тайм-менеджмент помогает справиться со стрессом и лучше чувствовать себя вне работы.

7. Выполняйте задания в порядке очередности

В первую очередь надо выполнять срочные задачи. Составьте список самой важной работы и обновляйте его в течение дня. Добавляйте новые задачи по мере появления.
Включайте в список только то, что надо выполнить в течение дня, это поможет правильно распределить время. Задачи, стоящие в конце списка, можно выполнять в последнюю очередь.

Обычно самый продуктивный первый час работы, потому что запас энергии еще не растрачен. Делайте в это время самую важную и сложную работу, а простые задачи оставьте на конец дня. Это поможет вам все время быть сосредоточенным и не тратить время на второстепенные задачи.

Каждый вечер составляйте список на следующий день. Изучайте этот список в конце рабочего дня, планируя работу. НА свежую голову вы сможете быстро определить приоритеты завтрашнего дня.

8. Смените отношение к работе

Если вы считаете работу скучной, вы подсознательно стараетесь избегать ее до последнего момента. Каждый раз, когда вы что-то делаете, задумайтесь о том, зачем это нужно. Четкое знание цели вдохновит вас на ее достижение.
Позитивно относитесь к любимому делу, к своей работе, считайте ее радостью, никогда не сдавайтесь перед возникшими трудностями, это всего лишь испытание на прочность. Если вы не видите смысла в труде и ничем не вдохновляетесь, сконцентрировать внимание вряд ли получится.

9. Организация рабочего пространства

Наведите порядок в рабочей зоне, чтобы не отвлекаться. На столе должно быть только самое необходимое, лишние вещи очень сильно отвлекают. Уберите все ненужное в шкаф или в письменный стол. На вашем рабочем столе должно быть все, что пригодится вам в течение дня.

Все, чем вы часто пользуетесь, нужно всегда держать под рукой (папки с документами, бутылка с водой), чтобы эти вещи не пришлось искать. Это поможет сэкономить время.

10. Слушайте воодушевляющую музыку

Выберите музыку, которая поднимает настроение и помогает сконцентрироваться. Музыка повышает мотивацию и воодушевляет. У некоторых во время прослушивания музыки повышается количество адреналина в крови и увеличивается выработка энергии, это хорошо влияет на работоспособность.

Однако, не все стили музыки подходят для работы. К тому же, у всех разные вкусы. Выбирайте ту музыку, что подходит для работы. Громкая веселая песня после спокойного джаза может надолго отвлечь от дела.

11. Празднуйте свои победы

Отмечайте даже самые маленькие победы и достижения. Награждайте себя за успехи, и это будет лучшей мотивацией. Главное – знать, что большие свершения в короткий срок невозможны. Надо разделить крупное дело на несколько этапов и двигаться к цели шаг за шагом, это поможет не утратить сосредоточенность и мотивацию.

Нельзя умалять значения маленьких шагов на пути к большой цели, иначе работа так и рискует остаться незавершенной. Мотивация часто утрачивается из-за того, что человек не знает, сколько еще предстоит идти к намеченной цели. Порой эта цель представляется далекой и недостижимой, хотя на самом деле осталось совсем чуть-чуть.

Прокрутить до верха
Adblock detector